BACALHAU COM ESPINAFRES LIGHT

BACALHAU COM ESPINAFRES LIGHT

Ingredientes

5 pessoa(s)

  • 1kg de bacalhau congelado e já demolhado
  • 400g de folhas de espinafres
  • 400g de cenouras ralada
  • 600g de couve-flor triturada
  • 150g de queijo mozarela ralado
  • 2 cebolas
  • 2 dentes de alho
  • 2 colheres de sopa de azeite

Modo de preparação

Comece por cozer o bacalhau em água. Reserve 200ml da água de cozedura do bacalhau.

Desfie o bacalhau e coloque numa panela com o azeite, a cebola picada e os dentes de alho, deixe cozinhar em lume brando, até a cebola ficar translucida.

Noutro tacho, salteie os espinafres, a cenoura ralada, a couve-flor em lume brando com um pouco de azeite e com a água da cozedura do bacalhau que reservou. E deixe cozinhar até que os vegetais estejam cozidos.

Adicione 100g de queijo mozarela no tacho das verduras e mexa bem até derreter. Junte esta mistura ao bacalhau e envolva muito bem.

Coloque tudo numa travessa de ir ao forno e polvilhe com o restante queijo. Leve ao forno, pré-aquecido a 180ºC, para gratinar até o queijo ficar dourado e está pronto a servir.

Valor nutricional

332 Kcal; 49,2g de proteína; 11,0g de lípidos (dos quais 3,0g são saturados); 9,1g de hidratos de carbono (dos quais 7,0g são açúcar) e 6,9g de fibra (por pessoa).

Permitido desde: 2.ª Fase da DIETA EASYSLIM

*Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem da adesão ao programa.

**Custo de Chamada Local - Dias úteis das 9H00 às 13H00 e das 14H00 às 18H00