Como manter a alimentação controlada durante todo o dia
Quando está em dieta são muitas as tentações: seja porque tem mais fome quando chega a casa ou porque não sabe o que comer a meio da tarde. No entanto, existem estratégias para manter a alimentação controlada. Vamos partilhá-las consigo!
Tomar sempre o pequeno-almoço
Estudos demonstram que quem toma o pequeno-almoço sente-se mais saciado durante o dia. Não é por acaso que esta é a refeição mais importante e essencial para que sinta menos apetite ao longo do dia. Não se esqueça de incluir sempre uma fonte proteica, como leite ou iogurte magro sem adição de açúcar, ovos ou charcutaria de aves.
Acompanhar as refeições principais com verduras ou legumes
Ao acrescentar verduras e legumes aos seus pratos está a dar-lhes mais cor e equilíbrio. Desta forma, garante que ingere a dose diária recomendada de hortícolas, reforçando as suas fibras, vitaminas e minerais, fazendo com que se sinta mais saciado.
Comer conscientemente
O momento da refeição é um momento importante e que deve ser feito de forma atenta e consciente. Evite distrações como a televisão ou o telemóvel e canalize toda a sua atenção para o sabor, a textura e a temperatura dos alimentos que está a ingerir.
Estudos sugerem que este consumo consciente contribui para a ingestão de menores quantidades de alimentos e faz com que se sinta mais após a refeição.
Manter-se hidratado
A hidratação é fundamental para evitar que coma demasiado uma vez que, estando desidratado, poderá sentir mais cansaço e, consequentemente, mais fome. Tenha sempre uma garrafa de água consigo e beba frequentemente.
Andar sempre acompanhado com snacks
Tenha sempre snacks saudáveis consigo: se, por algum motivo, não tiver lanche num determinado dia, tem sempre uma opção adequada à sua dieta e evita consumir alimentos fora da mesma. Os smoothies, os queijinhos light ou frutos secos são alguns exemplos práticos, deliciosos e nutritivos.
Siga as nossas dicas e mantenha o foco na Dieta. Os resultados estarão à vista em breve!
