Pratos de Peixe
Bacalhau com natas light
A partir da
2ª Fase
Info calórica
187 Kcal
Dificuldade
Fácil
Porções
4 pessoas
Preparação
45 min
Ingredientes
- • 400 g bacalhau desfiado
- • 1 curgete
- • 1 alho francês
- • 1 cebola
- • 3 dentes de alho
- • 1 c. sopa azeite
- • 1 folha louro
- • Sal q.b.
Para o molho
- • 125 g de queijo quark
- • 1 ovo
- • 2 claras
- • 2 c. sopa queijo mozzarella light ralado
- • Sal e pimenta preta q.b.
Preparação
- • Começa por cortar a curgete aos cubos, o alho francês em fatias e pica a cebola e os dentes de alho. Num tacho, junta o azeite, o alho e a cebola e deixa ao lume até alourar.
- • Acrescenta o bacalhau e deixa cozinhar até ficar mole e, de seguida, junta a curgete. Entretanto, faz o molho, misturando todos os ingredientes numa liquidificadora.
- • Vê o preparado ao lume e quando as verduras estiveres cozinhadas, escorre a água em excesso e adiciona o molho preparado anteriormente.
- • Vai mexendo constantemente e mantém em lume baixo até todos os ingrediente ficarem incorporados.
- • Coloca o conteúdo num tabuleiro e leva ao forno já aquecido a 180ºC durante 20 minutos.
Informações nutricionais
Calorias
187 Kcal
(por pessoa)
Proteínas
28,4 g
Gorduras
5,6 g
das quais saturadas
1.4 g
Hidratos de Carbono
5,8 g
dos quais açúcares
4,7 g
Fibra