Pratos de Peixe

Bacalhau com natas light

A partir da

2ª Fase

Info calórica

187 Kcal

Dificuldade

Fácil

Porções

4 pessoas

Preparação

45 min

Ingredientes

  • • 400 g bacalhau desfiado
  • • 1 curgete
  • • 1 alho francês
  • • 1 cebola
  • • 3 dentes de alho
  • • 1 c. sopa azeite
  • • 1 folha louro
  • • Sal q.b.
Para o molho
  • • 125 g de queijo quark
  • • 1 ovo
  • • 2 claras
  • • 2 c. sopa queijo mozzarella light ralado
  • • Sal e pimenta preta q.b.

Preparação

  • • Começa por cortar a curgete aos cubos, o alho francês em fatias e pica a cebola e os dentes de alho. Num tacho, junta o azeite, o alho e a cebola e deixa ao lume até alourar.
  • • Acrescenta o bacalhau e deixa cozinhar até ficar mole e, de seguida, junta a curgete. Entretanto, faz o molho, misturando todos os ingredientes numa liquidificadora.
  • • Vê o preparado ao lume e quando as verduras estiveres cozinhadas, escorre a água em excesso e adiciona o molho preparado anteriormente.
  • • Vai mexendo constantemente e mantém em lume baixo até todos os ingrediente ficarem incorporados.
  • • Coloca o conteúdo num tabuleiro e leva ao forno já aquecido a 180ºC durante 20 minutos.

Informações nutricionais

Calorias

187 Kcal

(por pessoa)

Proteínas

28,4 g

Gorduras

5,6 g

das quais saturadas

1.4 g

Hidratos de Carbono

5,8 g

dos quais açúcares

4,7 g

Fibra

2,7 g

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