Sente sempre ”fome de leão” e não consegue controlar o apetite?
Fome e vontade de comer são estímulos diferentes e, sendo a reeducação alimentar um dos alicerces da Dieta EasySlim, vamos ajudá-lo a perceber quais as diferenças e controlar a vontade de comer.
Fome vs. Vontade de Comer
A fome está diretamente relacionada com carências nutricionais e acontece quando é necessário repor as reservas de nutrientes e de energia, já que estas se encontram diminuídas. Com a fome pode sentir desconforto, dores gástricas, tonturas, dores de cabeça e fraqueza e até ouvir os conhecidos “barulhos” do estômago. .
Já a vontade de comer está associada à fome emocional, ou seja, pode estar associado a momentos positivos ou negativos. Acontece normalmente quando sente aborrecimento, stress, ansiedade, tristeza ou frustração, ou até porque está contente e sente vontade de comemorar. Nestas situações existe vontade de comer algo específico para proporcionar conforto e prazer e os alimentos desejados são habitualmente hipercalóricos, com teores elevados de gordura e açúcar, tais como chocolates, doces, batatas fritas ou massa.
O primeiro passo é saber identificar se sente fome e vontade de comer, de forma a compreender as necessidades do seu organismo. Por isso, se tiver fome, dê preferência a alimentos saudáveis, aconselhados pelo seu nutricionista; se tiver vontade de comer, deixamos-lhe algumas estratégias:
Coma várias vezes durante o dia
Quando passa muitas horas sem comer, irá sentir o seu apetite a aumentar exponencialmente, fazendo com que coma em excesso na refeição seguinte,. Desta forma, recomendamos que faça várias refeições ao longo do dia, sem passar mais do que 3 a 4 horas sem comer. Assim, irá sentir maior saciedade e terá necessidade de “atacar a despensa”.
Beba água
Além de saber distinguir a fome da vontade de comer, também é importante saber identificar se está com fome ou sede. Sabe-se que a desidratação pode causar uma sensação parecida com fome, já que o mecanismo fisiológico é o mesmo. Por isso, quando pensar estar a sentir fome primeiro beba água. Se a suposta fome passar, então já sabe que na verdade estava apenas com sede.
Coma alimentos com alto teor de proteína, fibra e na sua versão integral
Porquê? Porque estes alimentos provocam maior saciedade, já que conseguem estabilizar os níveis de açúcar no sangue, atrasando o apetite. Opte por lacticínios magros, ovos, hortofrutícolas, pão integral, ou escolha algo da linha de alimentação DietaEasySlim®, já que estes cumprem os requisitos mencionados.
“Longe da vista, longe do coração”
Se sabe que mesmo assim é difícil resistir às tentações, mantenha-as longe de casa. Se só tiver na sua despensa e frigorífico alimentos saudáveis aconselhados pelo seu nutricionista menor será a probabilidade de ingerir alimentos pouco aconselhados, uma vez que só há lugar para boas escolhas.
Procure estratégias alternativas
Como já foi referido, a vontade de comer está muitas vezes associada ao stress, tristeza, tédio ou frustração. Reconheça estas emoções e tente minimiza-las com outras atividades: telefone a alguém, veja uma série, trate do seu jardim ou mantenha-se em contacto com os seus amigos através das redes sociais.
Ocupe-se com pensamentos felizes e coma com consciência, isto é cuidar de si e do seu bem-estar.
