Nutrição e menopausa
A menopausa é um período natural na vida da mulher, marcado pelo fim da menstruação e por mudanças hormonais significativas, especialmente a queda na produção de estrogénio e progesterona. Estas alterações podem levar a sintomas como ondas de calor, insónia, alterações de humor e aumento do risco de doenças como osteoporose e doenças cardiovasculares. Para minimizar estes impactos e garantir qualidade de vida, a nutrição desempenha um papel fundamental, ajudando a manter o equilíbrio metabólico e promovendo a saúde em geral.
Durante a menopausa, o metabolismo tende a desacelerar, facilitando o aumento de peso. Para além disso, a perda de massa óssea e muscular torna-se mais pronunciada. Assim, uma alimentação equilibrada é essencial para suprir as necessidades do organismo.
Estratégias alimentares recomendadas
Durante a menopausa, o metabolismo tende a desacelerar, favorecendo o aumento de peso. Há também uma perda mais pronunciada de massa óssea e muscular. Por isso, uma alimentação equilibrada é essencial para responder às necessidades do organismo. Sendo assim, deves ter em conta os seguintes nutrientes:
- Cálcio e Vitamina D: importantes para a saúde óssea, prevenindo a osteoporose. Fontes incluem leite, iogurte, queijo, vegetais de folhas verdes e peixes como sardinha e cavala.
- Proteínas: auxiliam na manutenção da massa muscular. Boas fontes incluem carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios.
- Fibras: contribuem para a saúde digestiva e ajudam no controlo do peso e colesterol. Presentes em cereais integrais, frutas, legumes, leguminosas e sementes.
- Gorduras saudáveis: azeite, abacate, peixes gordos e frutos secos auxiliam na saúde cardiovascular e reduzem inflamação.
- Fitoestrogénios: compostos encontrados na soja, linhaça e leguminosas que podem ajudar a amenizar os sintomas da menopausa.
Hábitos alimentares podem ser uma mais valia para esta etapa da vida
Por exemplo:
- Redução do consumo de açúcares e hidratos de carbono simples para evitar picos glicémicos e ganho de peso.
- Moderação no consumo de cafeína e álcool, pois podem piorar os sintomas como insónia e afrontamentos (ondas de calor).
- Hidratação adequada, garantindo o bom funcionamento do metabolismo e prevenindo ressecamento da pele.
- Prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, yoga ou musculação, que auxiliam na saúde óssea e cardiovascular.
Em alguns casos, a suplementação poderá ser necessária
De forma a garantir o aporte adequado de nutrientes essenciais. Entre os suplementos mais indicados estão:
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1.
Cálcio e Vitamina D: fundamentais para a saúde óssea e prevenção da osteoporose.
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2.
Ómega-3: auxilia na saúde cardiovascular e na redução de inflamação.
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3.
Vitaminas do Complexo B: contribuem para o metabolismo energético e a saúde do sistema nervoso.
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4.
Colágeno e Ácido Hialurónico: importantes para a saúde da pele e das articulações
A menopausa é uma fase de transformações que exige cuidados especiais, principalmente no que diz respeito à alimentação. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais e combinada com hábitos saudáveis, pode ajudar a minimizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. Consultar um nutricionista para um acompanhamento personalizado também é uma estratégia importante para garantir um envelhecimento saudável e ativo.
Ao adotar um estilo de vida equilibrado, as mulheres podem enfrentar essa nova fase com mais energia, bem-estar e qualidade de vida.
