10 hábitos saudáveis para 2025
Entrar em 2025 com mais saúde e bem-estar pode requerer ajustes simples, mas poderosos, na nossa rotina diária. Uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis não só melhoram a qualidade de vida, como também ajudam a prevenir doenças e aumentar a energia. Por isso, a Dieta EasySlim® deixa-te 10 hábitos para começar bem o seu ano.
Prioriza alimentos naturais
Alimentos processados estão repletos de açúcares, gorduras menos saudáveis e aditivos químicos. Dá preferência a frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Estes alimentos fornecem nutrientes essenciais e mantêm o corpo a funcionar de forma ideal.
Bebe mais água
Manteres a hidratação é essencial para o funcionamento do corpo. Começa o dia com um copo de água e tenta beber pelo menos 2 litros ao longo do dia. Leva uma garrafa reutilizável para te ajudar a lembrar de beber regularmente.
Estabelece horários para as refeições
Comer em horários regulares ajuda o metabolismo a funcionar de maneira eficiente. Evita saltar refeições, especialmente o pequeno-almoço, que é fundamental para começar o dia com energia.
Inclui proteína em todas as refeições
Comer em horários regulares ajuda o metabolismo a funcionar de maneira eficiente. Evita saltar refeições, especialmente o pequeno-almoço, que é fundamental para começar o dia com energia.
Evita comer distraída(o)
Foca-te na tua refeição, evitando o telemóvel ou televisão enquanto comes. Isto ajuda a saborear melhor os alimentos e a evitar o excesso, já que prestamos mais atenção à sensação de saciedade.
Pratica atividade física regularmente
Exercitar o corpo pelo menos 30 minutos por dia melhora a saúde cardiovascular, aumenta os níveis de energia e reduz o stresse. Procura uma atividade que gostes, como caminhada, dança ou yoga e pratica-a regularmente.
Dorme bem
O sono é tão importante quanto a dieta e exercício físico. Tenta dormir entre 7 a 9 horas por noite, criando uma rotina que inclua horários consistentes para dormir e acordar.
Adotar hábitos saudáveis requer paciência e consistência.
Mas os benefícios são duradouros. Começa o ano focando no autocuidado e vê como isso impactará positivamente todas as áreas da tua vida.
Reduz o consumo de açúcar e sal
Excesso de açúcar e sal está associado a doenças como diabetes e hipertensão. Experimenta reduzir gradualmente o açúcar adicionado até o eliminares, e usa ervas e especiarias para temperar os alimentos.
Reduz os teus níveis de stress
O stresse crónico pode levar a escolhas alimentares menos inteligentes e prejudicar a saúde em geral. Reserva-te momentos para meditar, respirar profundamente, praticar atividades prazerosas ou listar coisas pelas quais és grato.
Estabelece metas realistas
Pequenas mudanças sustentáveis são mais eficazes do que transformações drásticas. Define metas alcançáveis e celebra cada progresso.