Como prevenir a vontade de comer?
Sentes sempre "fome de leão" e não consegues controlar o apetite?
Fome e vontade de comer são estímulos diferentes e, sendo a reeducação alimentar um dos alicerces da Dieta Easyslim, vamos ajudar-te a perceber quais as diferenças e controlar a vontade de comer.
Fome vs. Vontade de Comer
A fome está diretamente relacionada com carências nutricionais e acontece quando é necessário repor as reservas de nutrientes e de energia, já que estas se encontram diminuídas. Com a fome podes sentir desconforto, dores gástricas, tonturas, dores de cabeça e fraqueza e até ouvir os conhecidos “barulhos” do estômago…
Já a vontade de comer está associada à fome emocional, ou seja, pode estar associado a momentos positivos ou negativos. Acontece normalmente quando sentes aborrecimento, stress, ansiedade, tristeza ou frustação, ou até porque está contente e sentes vontade de comemorar. Nestas situações existe vontade de comer algo específico para proporcionar conforto e prazer e os alimentos desejados são habitualmente hipercalóricos, com teores elevados de gordura e açúcar, tais como chocolates, doces, batata fritas ou massa.
O primeiro passo é saber identificar se sentes fome e vontade de comer, de forma a compreender as necessidades do teu organismo. Por isso, se tiveres fome, dá preferência a alimentos saudáveis, aconselhados pelo teu nutricionista; se tiveres vontade de comer, deixamos-te algumas estratégias:
Comer várias vezes durante o dia
Quando passas muitas horas sem comer, irás sentir o teu apetite a aumentar exponencialmente, fazendo com que coma em excesso na refeição seguinte. Desta forma, recomendamos que faças várias refeições ao longo do dia, sem passar mais do que 3 a 4 horas sem comer. Assim, irás sentir maior saciedade e terás necessidade de “atacar a despensa”.
Bebe água
Além de saberes distinguir a fome da vontade de comer, também é importante saberes identificar se estás com fome ou sede. Sabe-se que a desidratação pode causar uma sensação parecida com fome, já que o mecanismo fisiológico é o mesmo. Por isso, quando pensares estar a sentir fome primeiro bebe água. Se a suposta fome passar, então já sabes que na verdade estavas apenas com sede.
Ocupa-te com pensamentos felizes e come com consciência, isto é cuidar de ti e do teu bem-estar.
Come alimentos com alto teor de proteína, fibra e na sua versão integral
Porquê? Porque estes alimentos provocam maior saciedade, já que conseguem estabilizar os níveis de açúcar no sangue, atrasando o apetite. Opta por laticínios magros, ovos, hortofrutícolas, pão integral, ou escolhe algo da linha de alimentação Dieta EasySlim, já que estes cumprem os requisitos mencionados.
“Longe da vista, longe do coração”
Se sabes que mesmo assim é difícil resistir às tentações, mantém-te longe de casa. Se só tiveres na tua despensa e frigorífico alimentos saudáveis aconselhados pelo teu nutricionista menos será a probabilidade de ingerir alimentos pouco aconselhados, uma vez que só há lugar para boas escolhas.
Procura estratégias alternativas
Como já foi referido, a vontade de comer está muitas vezes associada ao stress, tristeza, tédio ou frustação. Reconhece estas emoções e tenta minimiza-las com outras atividades: telefona a alguém, vê uma série, trata do teu jardim ou mantém-te em contacto com os teus amigos através das redes sociais.
