Pratos de Peixe

Hambúrgueres de atum

A partir da

2ª Fase

Info calórica

111 Kcal

Dificuldade

Fácil

Porções

5 porções

Preparação

20 min

Ingredientes

  • • 20 g de cebola picada
  • • 1 c. sopa de salsa picada
  • • 1 lata grande de atum ao natural (250 g peso escorrido)
  • • 1 ovo
  • • 2 c. sopa de flocos de aveia integral triturados
  • • 1 c. sopa de linhaça moída
  • • 1 c. sobremesa de mostarda
  • • 1 c. de sopa de azeite

Preparação

  • • Começa por picar a cebola e a salsa.
  • • Numa taça, coloca o atum previamente escorrido, a cebola, o ovo, a aveia, a linhaça, a salsa, a mostarda e, mistura bem até obter uma pasta.
  • • Divide a pasta em 5 porções e molda em formato de hambúrguer.
  • • Coloca numa frigideira antiaderente, untada com azeite, em lume brando, e deixa cozinhar até ficarem dourados.
  • • Quando prontos, serve de imediato com acompanhamento a teu gosto.

Informações nutricionais

Calorias

111 Kcal

(por porção)

Proteínas

14,6 g

Gorduras

4,4 g

das quais saturadas

0,7 g

Hidratos de Carbono

2,7 g

dos quais açúcares

0,6 g

Fibra

1,0 g

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