Síndrome de ovários poliquísticos e dieta Lowcarb
Já ouviste falar de síndrome dos ovários poliquísticos (SOP)?
Trata-se de uma disfunção hormonal que, entre outros sintomas, acaba por impactar os ovários. Neste mês de março, vulgo “mês da mulher” viemos falar deste problema de saúde, que afeta cerca de 5 a 10% da população feminina e pode mesmo causar infertilidade.
A SOP apresenta um conjunto de sintomas causados pela desregulação hormonal como aumento da acumulação de gordura corporal, resistência à insulina, hiperinsulinémia, níveis elevados de testosterona com manifestação de algumas características tipicamente masculinas, alopécia, acne, disfunção ovulatória, quistos nos ovários e outras alterações metabólicas e hormonais.
Apresenta múltiplas consequências na saúde da mulher, associando fatores como:
- Aumento da resistência à insulina (independente do índice de massa corporal (IMC));
- Infertilidade;
- Alterações do perfil lipídico;
- Síndrome metabólico;
- Obesidade;
- Doenças cardiovasculares;
- Diabetes mellitus tipo 2;
- Apneia obstrutiva do sono;
- Esteatose hepática;
- Depressão e ansiedade;
O tratamento da SOP requer uma abordagem multidisciplinar e individualizada, focando-se na resolução dos sintomas e redução do risco de doenças crónicas.
As dietas de baixo teor em hidratos de carbono, têm sido discutidas como possíveis formas de tratamento da SOP, sobretudo em mulheres com excesso de peso ou obesidade. Apesar das limitações dos estudos, uma dieta low carb em associação com uma restrição energética parece contribuir para:
- Redução do peso corporal;
- Redução da percentagem de massa gorda;
- Redução do IMC;
- Melhorias do perfil lipídico;
- Diminuição da concentração de androgénios;
- Melhoria da relação das hormonas LH/FSH;
- Redução dos níveis de insulina e glicose no sangue;
Sabe-se que a perda de 10% do peso corporal ou de 15% do peso em gordura pode restaurar a ovulação e a fertilidade, além de melhorar os níveis de colesterol, a pressão arterial, os quadros de resistência a insulina e até diminuir as queixas de excesso de pelos e acne. Para mulheres que desejem engravidar, a melhoria de todos esses fatores resultará num aumento e melhoria da fertilidade, promovendo uma gravidez com maior facilidade.
Deixamos-lhe algumas dicas para melhorar os sintomas da SOP
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1.
Evitar produtos açucarados em todas as suas formas, incluindo os industrializados que possuem açúcares “escondidos”;
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2.
Evitar fontes de hidratos de carbono simples e prefira as versões integrais;
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3.
Fazer um consumo adequado de proteínas e gorduras saudáveis (azeite, coco, abacate, frutos secos…);
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4.
Evitar consumir produtos industrializados e ultraprocessados;
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5.
Dar preferência a frutas com menor teor de hidratos de carbono, como morangos e outros frutos vermelhos;
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6.
Aumentar o consumo de fibras, através de vegetais (crus e cozinhados) e frutas com casca.
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