Retenção de Líquidos: o que é e como combater

Retenção de Líquidos: o que é e como a combater

Aumentas-te 2kg no último mês sem razão aparente? Esta situação é comum sobretudo em mulheres que, sem saber, fazem retenção de líquidos.

O que é retenção de líquidos?

Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água e o nosso organismo está preparado para manter o equilíbrio dessa água.

Quando existem desiquilíbrios no nosso organismo, uma das formas que ele tem de compensar é acumulando água em certas zonas do corpo. Os líquidos saem dos vasos sanguíneos e acumulam-se no tecido subcutâneo, provocando inchaço, sensação de pernas cansadas, desconforto e, consequentemente, um aumento de peso que pode chegar até 2kg.

Este fenómeno é mais comum nas mulheres e normalmente intensifica-se com a idade e nos períodos pré-menstruais.

Como saber se fazes retenção de líquidos?

Identificar os sintomas é o primeiro passo para perceber as mudanças que surgem no teu corpo.

Geralmente, a maioria das mulheres consegue perceber os sinais da retenção de líquidos em zonas mais suscetíveis como as pernas. Se comprimires de forma contínua a zona onde sentes que faz retenção e, quando soltares o dedo, ficar marcado, doer ou a pele demorar algum tempo a voltar ao normal, é porque estás a reter líquidos nessa zona.

Contudo, existem outros sintomas associados à retenção de líquidos:

Sensação de pernas pesadas
Pernas e mãos visivelmente inchadas
Distensão abdominal
Cãibras
Mal-estar

Como minimizar os efeitos da retenção de líquidos?

Manter uma boa hidratação é a fórmula mágica.

Isto até pode parecer um paradoxo, mas a verdade é que ao ingerir mais líquidos vai ajudar o organismo a eliminar eficazmente as toxinas acumuladas, libertando-as assim da retenção. Tens aqui mais algumas dicas de como evitar a retenção de líquidos:

1.

Reduz a adição de sal aos alimentos, substituindo-o por ervas aromáticas e especiarias com ação diurética como salsa, funcho, estragão ou açafrão-da-índia.
2.

Reduz o consumo de alimentos ricos em sal, como produtos de charcutaria, queijo, refeições pré-cozinhadas e fast-food.
3.

Evita a ingestão de bebidas alcoólicas.
4.

Ingere mais alimentos ricos em magnésio, como cereais integrais e frutos gordos (avelãs, nozes, amêndoas), e em potássio, como leguminosas (grão, feijão) e hortofrutícolas.
5.

Usa um dos drenantes da Dieta EasySlim, uma vez que toda a gama contém na sua composição taráxaco, também conhecido como dente-de-leão. Esta planta tem propriedades diuréticas eficazes e ajudam assim a combater a retenção de líquidos. Aconselhe-se com um nutricionista Dieta EasySlim.
6.

Pratica exercício físico regularmente.