Quais os melhores alimentos para prevenir constipações?
Cansado(a) de estares sempre doente?
Não temos a poção mágica para resolver gripes ou constipações, mas podemos ajudar-te a prevenir o teu organismo através da alimentação.
Como? Reforçando o sistema imunitário para deixar o seu corpo mais resistente a vírus e bactérias e ingerindo alimentos tanto com capacidade preventiva como com capacidade para aliviar os sintomas de gripes e/ou constipações.
O papel da alimentação é fundamental
Assim, é fundamental uma alimentação equilibrada e composta por frutas, legumes e verduras específicas que ajudam a reforçar o sistema imunitário.
Que alimentos podem ajudar?
Kiwi, laranja, limão, toranja, brócolos, couves, tomates e romãs.
Alimentos ricos em vitamina C têm potencial antioxidante e estimulam o sistema imunitário. Conseguem, por isso, ajudar na redução dos sintomas, bem como na redução da duração de uma constipação.
Batata doce, abóbora e tangerina: Têm betacarotenos, precursores da vitamina A, que favorecem o fortalecimento do sistema imunitário.
Cogumelo: além de reforçar o sistema imunitário, tem a capacidade de aliviar e facilitar a capacidade respiratória, uma vez que é anti-inflamatório e expetorante.
Cebola e alho: a cebola possui quercetina, um antioxidante e anti-inflamatório muito importante que melhora a resposta do organismo aos ataques de vírus e bactérias. O alho também tem propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antivirais.
Iogurtes e leites fermentados: como têm probióticos presentes — bactérias que atuam ao nível da flora intestinal e acabam por potenciar a saúde e reduzir o risco de doença – ajudam no fortalecimento do sistema imunitário.
Gengibre: uma boa dica para aliviar os sintomas pode ser beber um chá de gengibre, uma vez que tem propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes.
Grãos integrais, frutos secos, leguminosas e carne: estes alimentos são boas fontes de zinco, mineral essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário. O zinco torna o corpo mais forte para conseguir combater doenças causadas por vírus, fungos e bactérias.
Água: uma boa hidratação é fundamental para a proteção da pele, mucosas respiratórias e para o sistema gastrointestinal. Pode beber água simples ou sob a forma de chás, tisanas ou infusões sem açúcar adicionado.
Lembra-te
-
1.
Se pretendes que o teu corpo esteja fortalecido e resistente aos vírus e bactérias causadores de constipações e gripes, é importante aumentar as defesas do teu organismo.
-
2.
Ao ingerires os alimentos acima mencionados, contribuis para o fortalecimento do teu sistema imunitário, minimizando assim constipações e permitindo uma recuperação mais rápida.
