Porque é que a mudança de estação influencia o teu sono?
A mudança de estação é um fenómeno sazonal e que afeta diversos aspetos da nossa vida, desde a temperatura e duração do dia até a disponibilidade de alimentos. Um aspeto fundamental para a saúde e que é facilmente impactado por esta alteração é a qualidade do sono.
O sono é um componente essencial para a saúde e o bem-estar, e entender como as estações influenciam os nossos padrões de sono pode ajudar a mitigar os efeitos negativos e promover melhores noites de descanso. Por isso, a Dieta EasySlim® vai ajudar-te a perceber como a mudança de estação influencia o sono e como deves adaptar-te.
Variação na luz solar
Um dos impactos mais significativos na regulação do sono é a luz solar. A luz natural ajuda a controlar o ritmo circadiano, o nosso relógio biológico interno, que nos diz quando dormir e acordar. Durante os meses de verão, dias mais longos e maior exposição à luz solar podem resultar em maior dificuldade no início do sono para algumas pessoas. Por outro lado, durante o outono e o inverno, os dias mais curtos e a menor exposição à luz solar podem levar a uma sensação de sonolência mais cedo, influenciando o tempo total de sono e a qualidade do descanso.
Temperatura ambiente
A temperatura é outro fator crucial que muda com as estações e afeta diretamente o sono. No verão, o calor excessivo pode tornar o sono desconfortável, uma vez que nosso corpo precisa de uma temperatura ligeiramente mais baixa para iniciar e manter o sono. No inverno, as temperaturas mais frias podem ser benéficas até certo ponto, mas se o ambiente estiver muito frio, pode causar desconforto e interrupções. Manter uma temperatura ambiente com a qual se sinta confortável é essencial para garantir um sono reparador.
Alterações de atividade física e de rotina
Com a mudança de estação, as nossas atividades diárias e rotinas também podem sofrer alterações. No verão, há uma tendência para aumentar a atividade física e a socialização, o que pode resultar num maior gasto de energia e, potencialmente, um sono mais profundo. No inverno, a redução das atividades ao ar livre e um estilo de vida mais sedentário podem levar a uma diminuição da qualidade do sono. Estabelecer e manter uma rotina regular de atividade e exercício físico pode ajudar a mitigar esses efeitos.
Impacto no humor e na saúde mental
As mudanças sazonais também podem ter um impacto significativo no humor e na saúde mental, influenciando indiretamente o sono. O transtorno afetivo sazonal (TAS) é um tipo de depressão que ocorre em certos momentos do ano, geralmente no inverno, quando há menos luz solar. Pessoas que sofrem de TAS podem experimentar dificuldades em dormir ou excesso de sono. Além disso, a ansiedade e o stresse associados às mudanças sazonais também podem perturbar os padrões de sono.
Dicas para melhorar a qualidade de sono
Para mitigar os efeitos das mudanças sazonais no sono, aqui estão algumas dicas práticas:
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1.
Manter uma rotina consistente: tenta ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins-de-semana, para ajudar a regular o ritmo circadiano.
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2.
Exposição à luz solar: aumenta a exposição à luz natural durante o dia, especialmente durante os meses de inverno, para ajudar a regular os ciclos de sono e vigília. Para quem trabalha por turnos e dorme durante o dia, deve evitar a exposição à luz antes de deitar (com uso de óculos de sol, por exemplo) e expor-se à luz, mesmo que artificial, quando acorda.
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3.
Controlo de temperatura: ajusta a temperatura do quarto para um nível confortável (entre 18° a 22°C) para promover um ambiente propício ao sono.
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4.
Atividade física regular: mantem uma rotina de exercícios, mas evita atividades físicas intensas nas horas que antecedem o sono.
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5.
Manutenção de um ambiente confortável: investe num bom colchão, almofadas confortáveis e elimina fontes de ruído e luz no quarto.
A mudança de estação é inevitável e pode ter um impacto significativo no sono. Compreender os fatores que influenciam o sono durante essas transições pode ajudar a adaptar hábitos e rotinas para manter uma boa qualidade de sono ao longo do ano.
