Dicas para manter a dieta de quem trabalha por turnos
"Trabalho por turnos, mas quero manter a dieta... é possível?"
Efetivamente, trabalhar por turnos é um desafio constante, pois além de nunca teres uma rotina de trabalho, outros aspetos da tua vida ficam logo condicionados, tais como o sono, a prática de atividade física e até os hábitos alimentares.
Aliás, o bom funcionamento do organismo pode ser resumido na expressão “Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer”, em que se pressupõe que se deve dormir de noite e acordar com o nascer do sol, refletindo assim um ritmo circadiano normal.
Se tens como objetivo controlar o teu peso, quer seja através do emagrecimento ou manutenção do mesmo, é necessário adaptar o teu plano alimentar aos teus horários.
A Dieta EasySlim sugere algumas dicas gerais para manter a dieta, mesmo trabalhando por turnos:
Começa com um bom pequeno-almoço
Quando acordas, deves fazer uma refeição semelhante ao pequeno-almoço e distribuir as restantes, com intervalos de 3 a 4 horas. Ou seja, tens que fazer uma “refeição principal”, almoçar ou jantar, durante o tempo que estás a trabalhar.
Planeia e leva as tuas refeições contigo
Por muito tentadora que seja a máquina de venda automática, se levares as tuas refeições previamente planeadas, menos será a probabilidade de caíres em tentação. Assim, terás sempre disponíveis refeições e snacks adequados a ti e às tuas necessidades, em vez de optares por alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas.
Hidrata-te
Manteres-te hidratado é essencial para o bom funcionamento do teu corpo, mas é igualmente benéfico para a concentração e diminuição do cansaço. Por isso, faz da garrafa de água a tua companheira de todas as horas. Não te esqueças que podes aromatizá-la com chás, infusões, ervas aromáticas e especiarias.
Aproveitamos para acrescentar o nosso sincero agradecimento a todos os trabalhadores por turnos, que asseguram funções essenciais para o bem-estar da nossa sociedade.
Controla a quantidade de cafeína
É verdade que o café, chá e outras bebidas com cafeína ajudam-te a manteres-te acordado, mas têm o seu lado negativo, como afetar o sono. Assim, recomenda-se o consumo máximo de 2 a 3 cafés por dia, mas evita a sua ingestão até 4 horas antes da hora de te deitares.
Evita alimentos ricos em açúcares
Se ingeres alimentos ricos em açúcar em busca de um rush de energia, estes não são a melhor solução. Prefere alimentos ricos em hidratos de carbono complexos e fibra. Isto porque os primeiros dão uma sensação de pico de energia, mas de curta duração, enquanto os últimos têm um efeito mais prolongado e saciante.
Come antes de ir dormir
Quando terminas o turno, e antes de te deitares, deves fazer uma refeição ligeira, semelhantes a uma ceia. Não exageres nas porções, uma vez que uma refeição mais pesada pode dificultar o momento de adormecer. E que tal uma Easyslim Bebida de Chocolate Quente, EasySlim Pudim Light ou um Easyslim Shake, antes de dormir?
Pratica atividade física
Muitas vezes, para quem tem de trabalhar por turnos, a prática de atividade física torna-se mais difícil. No entanto, este é fundamental para ajudar na gestão do peso, além de reduzir os níveis de stress e promover um sono mais tranquilo e reparador.
Estas dicas não substituem um aconselhamento feito pelo teu nutricionista Dieta EasySlim. Assim, explica os teus horários e desafios, por forma a conseguires um plano alimentar adequado ao teu estilo de vida.
