Tomar sempre o pequeno almoço

Estudos demonstram que quem toma o pequeno-almoço sente-se mais saciado durante o dia. Não é por acaso que esta é a refeição mais importante e essencial para que sintas menos apetite ao longo do dia. Não te esqueças de incluir sempre uma fonte de proteína, como leite ou iogurte magro sem adição de açúcar, ovos ou charcutaria de aves.

Acompanhar as refeições principais com verduras ou legumes

Ao acrescentar verduras e legumes aos teus pratos estás a dar-lhes mais cor e equilíbrio.

Desta forma, garantes que ingeres a dose diária recomendada de hortícolas, reforçando as suas fibras, vitaminas e minerais, fazendo com que te sintas mais saciado.

Comer conscientemente

O momento da refeição é um momento importante e que deve ser feito de forma atenta e consciente. Evita distrações como a televisão ou o telemóvel e canaliza toda a tua atenção para o sabor, a textura e a temperatura dos alimentos que estás a ingerir.

Manteres-te hidratado

A hidratação é fundamental para evitar que comas demasiado um vez que, estando desidratado, poderás sentir mais cansaço e, consequentemente, mais fome. Tem sempre uma garrafa de água contigo e bebe frequentemente.

Andar sempre acompanhado com snacks

Tem sempre snacks saudáveis contigo: se, por algum motivo, não tiveres lanche num determinado dia, tem sempre uma opção adequada à tua dieta e evita consumir alimentos fora da mesma. Os smoothies, os queijinhos light ou frutos secos são alguns exemplos práticos, deliciosos e nutritivos.