Mantém-te hidratado

Apesar do frio, o risco de desidratação não desaparece e a ingestão de água não se torna menos importante. O frio diminui a sensação de sede e o próprio tempo mais seco propicia a desidratação. Assim, deves ingerir regularmente água, chás, infusões ou tisanas, sempre sem adição de açúcar. Como complemento, as sopas são também uma boa fonte de hidratação e ótimas opções no inverno.

Evita a ingestão de bebida alcoólicas

Diz a sabedoria popular que uma boa forma de aquecer é ingerindo bebida alcoólicas.

Na verdade, esta afirmação não podia estar mais longe da realidade. O consumo de bebidas alcoólicas não só desidrata, como também provoca vasodilatação, associada à perda de calor e, por conseguinte, ao arrefecimento corporal.

Consome alimentos da época

As maçãs, peras, tangerinas, laranjas, beterrabas e espinafres são alguns exemplos de alimentos dos meses mais frios. Estes são ricos em antioxidantes e, por isso, muito interessantes nesta altura do no para prevenir doenças típicas de inverno, como as constipações. Por esta razão, sugerimos que componhas as tuas refeições com frutas e hortícolas da época.

Ingere alimentos com teor elevado de vitamina D

No inverno, face a uma maior exposição solar, é normal que os teus valores da vitamina D reduzam. Assim, deve apostar em alimentos com um maior teor de vitamina D, como por exemplo peixes gordos, tal como sardinha, atum e cavala. Outra opção interessante, caso consumas lacticínios, será reforçar o aporte desta vitamina através do leite fortificado com vitamina D.