Como gerir refeições fora de casa
Gerir refeições fora de casa pode ser um desafio, sobretudo quando se pretende manter uma alimentação equilibrada, controlar gastos ou cumprir objetivos de saúde.
Ainda assim, com algumas estratégias simples, é possível fazer escolhas mais conscientes sem abdicar do convívio social.
Aprende estratégias simples para comer bem fora de casa!
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1.
Planear antecipadamente estas refeições, ajuda muito.
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2.
Controlar as porções também é essencial
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3.
Sempre que possível, consultar o menu do restaurante antes de sair ajuda a evitar decisões impulsivas.
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4.
Optar por pratos grelhados, cozidos ou assados, em vez de fritos, é uma forma eficaz de reduzir a ingestão de gorduras.
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5.
Dar prioridade a legumes, saladas e fontes de proteína magra contribui para refeições mais equilibradas.
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6.
Dividir pratos ou pedir meia dose.
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7.
Evitar entradas calóricas ou sobremesas excessivamente açucaradas, reservando essas escolhas para ocasiões especiais.
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8.
Preferir água, infusões ou bebidas sem açúcar em vez de refrigerantes ou bebidas alcoólicas contribui para um melhor equilíbrio nutricional.
Por fim, é importante adotar uma atitude flexível. Comer fora deve ser também um momento de prazer e socialização.
Assim, manter um padrão alimentar saudável no dia a dia permite alguma margem para escolhas menos rigorosas em ocasiões específicas, sem comprometer o bem-estar geral.
Artigo redigido em colaboração com a nutricionista Lia Rodrigues
