Existe um provérbio que diz “depressa e bem, não há quem”. Mas será que o mesmo se aplica a quem quer emagrecer rápido sem pôr em risco a saúde? Como grande parte das questões em nutrição, a resposta a se o emagrecimento rápido é saudável é… depende! Isto porque realmente depende do que causou esse emagrecimento rápido e também da forma como foi estruturado o processo.

O emagrecimento é um processo fisiológico onde, dada a restrição energética, o nosso corpo é obrigado a utilizar os tecidos existentes para obter energia.  Idealmente, o único tecido recrutado seria apenas o adiposo (gordura), mas não é isso que ocorre, e acabamos por perder parte de todos os tecidos.

No entanto, é possível minimizar essas perdas indesejadas com uma alimentação bem estruturada e um estilo de vida saudável.

Aqui vão algumas dicas para emagrecer (mais) rápido e de forma saudável:

• Introduza mais fibras, vitaminas e minerais na alimentação. E onde pode encontrar estes nutrientes? Nos legumes e fruta, por exemplo. Tente escolher sempre alimentos da época e varie o modo de confeção;

• Inclua proteínas saudáveis. As proteínas têm o “condão” de aumentar a saciedade e preservar a massa muscular. Escolha, por exemplo, carnes magras, peixes e ovos;

• Seja seletivo com os hidratos de carbono. Opte pelas opções integrais, tais como o arroz integral, aveia integral, etc., e por porções mais pequenas. Aconselhe-se com o seu nutricionista para garantir que ingere a quantidade necessária e faz as melhores escolhas para conseguir uma perda de peso mais rápida e saudável;

• Preste atenção à quantidade de gordura ingerida e opte por gorduras saudáveis. A gordura é um nutriente com valor calórico mais elevado, pelo que deve moderar a quantidade consumida. O azeite e o abacate são exemplos de fontes de gorduras boas;

• Ingira entre 1,5 a 2 litros de água por dia. A água ajuda a reduzir o apetite e pode beber simples, aromatizada e em forma de chás ou infusões de ervas sem açúcar;

• Pratique atividade física. Além de ajudar no emagrecimento e no controlo do peso, também é uma ótima estratégia para ajudar na gestão do stresse;

• Estipule horários para as suas refeições e faça-as num local tranquilo e sem distrações. Evite fazer as refeições em frente da televisão ou com o telemóvel, pois estes distraem e podem levar a um consumo de quantidades maiores;

• Controle o stresse e a ansiedade. Aplique algumas estratégias de controlo do stresse e da ansiedade, dado que podem contribuir para o consumo de alimentos menos saudáveis ou de maiores quantidades de alimentos.

• Vá para a cama mais cedo.  Dormir entre 7 e 8 horas pode parecer um luxo, mas tem um grande impacto positivo na saúde. Se não descansar o necessário, a probabilidade de sentir maior cansaço no dia seguinte é maior, assim como o desejo de petiscar alimentos mais calóricos e de conforto.

“Então mas é possível emagrecer rapidamente e de forma saudável?”, poderá estar a questionar-se agora… Claro que sim! E a Dieta EasySlim é prova disso! Assente num método baseado em evidência, devidamente estruturado e com o acompanhamento de um nutricionista, permitir-lhe-á que perca o peso que pretende de forma rápida e saudável, de uma forma equilibrada e com toda a saúde.

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