Já todos ouvimos dizer que a adequada ingestão de água é essencial para uma vida saudável. E nada poderia estar mais correto! Já que o Dia Mundial da Água é celebrado a 22 de março, a Dieta EasySlim^® decidiu relembrá-lo, uma vez que manter-se bem hidratado é vital para a sua saúde.

O corpo humano é constituído por água em cerca de 50% a 70%, e esta percentagem vai diminuindo ao longo da vida. Sendo o componente maioritário do nosso corpo, a água intervém em funções essenciais dos processos fisiológicos, podendo haver mesmo danos quando esta não é consumida em quantidade suficiente. Por outro lado, o corpo elimina, em média, 2,6L de água por dia, o que torna ainda mais urgente que esta seja reposta de forma e em quantidades adequadas.

A água interfere:

• Na regulação da temperatura corporal;
• Na manutenção das funções físicas e cognitivas normais;
• Nos processos de digestão e absorção e em reações metabólicas;
• No transporte de nutrientes;
• Na eliminação de resíduos metabólicos através da urina;
• Na preservação da elasticidade da pele.

A recomendação diária para ingestão de água ronda cerca de 1,5L, não contabilizando a água presente nos alimentos (naturalmente ou pela confeção).

No entanto, este valor depende de fatores como idade, temperatura atmosférica e prática de exercício físico – uma forma de avaliar se ingere água suficiente, é pela cor da sua urina ao longo do dia, que deve ser sempre de um tom claro, com exceção da primeira.

Muitas vezes, os sintomas de desidratação vão para além da sensação de sede, pele ou lábios secos.

Uma hidratação inadequada pode mesmo causar aumento de apetite e consequentemente, aumento de peso.

Outros sintomas incluem:

• Cansaço e fraqueza;
• Irritabilidade;
• Diminuição na produção de suor;
• Obstipação;
• Mucosa oral seca ou viscosa;
• Redução da elasticidade da pele;
• Alterações do estado de consciência;
• Urina com cor amarela escura e odor intenso;
• Olhos encovados;
• Perda de memória;
• Alterações visuais;
• Mau hálito;
• Retenção de líquidos.

E desengane-se se acha que para se hidratar a sua única opção é água simples. Existem diversas formas de aumentar o seu consumo hídrico e isso não implica “não ter sabor”.

8 truques para aumentar a ingestão de líquidos diária:

1. Recorra a chás, infusões, cafés ou cevadas sem adição de açúcar;
2. Aromatize a água adicionando pedaços de fruta da época (ex.: limão, laranja, morangos, framboesas, etc.), de hortícolas (pepino, cenoura, etc.) ou especiarias e ervas aromáticas (canela, hortelã, etc.), sem adição de açúcar;
3. Inclua diariamente sopa de hortícolas nas refeições principais;
4. Inclua diariamente fruta e hortícolas cozinhados ou crus;
5. Dê preferência a água/chás simples em detrimento de bebidas açucaradas;
6. Prefira laticínios líquidos;
7. Beba independentemente de sentir sensação de sede;
8. Recorra a um drenante (quando aconselhado pelo seu Nutricionista).